مسلسل قيامة عثمان الحلقة 106

6 طرق لرفع الهرمون الحارق للدهون

سنتحدث في هذا المقال عن طرق فعالة تساعدنا على رفع |هرمون الجلوكاجون| الحارق لدهون الجسم. 

ما وظيفة هرمون الجلوكاجون؟ 

هذا الهرمون يعتبر معاكس ومخالف لهرمون |الأنسولين|، وكما نعلم أنَّ هرمون الأنسولين هو الهرمون المسبب للدهون، وهرمون الجلوكاجون يساعد على حرق الدهون، و تحويل السكر إلى دهون مخزنة داخل الجسم. 

ما هي نسبة السكر الطبيعية في الدم؟ 

نسبة السكر الطبيعية في الدم  تتراوح بين 70 إلى 100 ميلي جرام/ديسيليتر، عندما يكون سكر الدم أكثر من الطبيعي يسبب السمنة، لأن وظيفة هرمون الأنسولين، أن يحول السكر العالي الموجود في الدم إلى |دهون| متراكمة  في الجسم في الأماكن المختلفة. 

والحالة التي يكون فيها ارتفاع السكر في الجسم، سيؤدي ذلك إلى ارتفاع هرمون الأنسولين، حيث يتم تثبيط  إفراز هرمون الجلوكاجون المسؤول عن حرق الدهون، واذا منعنا إفراز هرمون الجلوكاجون، لن يتم تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة ويستخدمها الجسم، وبالتالي سيتسبب ذلك في السمنة وتراكم الدهون . 

فكما قلنا أنَّ هرمون الجلوكاجون يعمل على التخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم، وبالتالي يستخدمها الجسم كطاقة. 

من أجل أن ترفع معدل الهرمون الحارق لدهون الجسم، كل ما عليك أن تقوم به هو أن تخفض نسبة هرمون الأنسولين. 

كيف يمكننا أن نقلل  من هرمون الانسولين؟ 

ويتم ذلك عن طريق تقليل النشويات، ومنع السكريات. 

حافظ على مستوى السكر الطبيعي، فهذا يساعد على خفض مستويات |سكر الدم| إلى مستويات طبيعية، وخفض مستويات الأنسولين وهذه الطريقة تساعد على إفراز الجلوكاجون، ويستخرج الجسم الدهون ويساعد ذلك في أن يحول هذه الدهون إلى طاقة. 

من الطرق الفعالة في رفع هرمون الجلوكاجون أيصاً، تطبيق |الصيام| بكافة أنواعه، سواء كان الصيام الإسلامي، الصيام المتقطع أو الصيام المطوَّل. 

ومن الهرمونات التي تساعد على رفع هرمون النمو، خفض مستوى الأنسولين، وبالتالي سيسمح للجسم خفض مستويات الدهون المتكدسة داخل الجسم على هيئة طاقة. 

6 طرق لرفع الهرمون الحارق للدهون

وهناك أمر مهم يجب أن نركز عليه وهو:

1.  أن تتناول أقصى حد من احتياجك من |البروتين|، سواء كان في الدجاج، اللحم، السمك، البيض، هذه كلها مصادر بروتينية. 
2. حاول أن تتناول أقصى حد من احتياجك اليومي للاستفادة من بناء كتلة عضلية أكبر،ولكن بشكل مختصر.
   لتتناول أقصى حد من البروتين يجب أن  تضرب وزنك ب 1.5، والناتج هو غرامات البروتين التي  يحتاجها الجسم، وهي ليست وزن بل هي قيمة غذائية.
   مثلاً الشخص الذي وزنه 70 كيلوجرام يمكنه أن يتناول نصف دجاجة و140 غرام من اللحم.
3. هي  أن ترفع من سعراتك الحرارية، لأنها السبب لمشكلة |الترهلات|، وللتخلص من هذه المشكلة يجب أن نخفف السعرات عن طريق:
   الإكثار من تناول الدهون الطبيعية الصحية، مثل زيت الزيتون، والسمسم، والزبدة، والسمنة، والمكسرات.
   يجب أن نزيد عدد الوجبات، إذا كان الجسم بحالة الجوع هذا يزيد من احتياجه من السعرات، وذلك يعني أنه لا يغطي احتياجه.
   كما أنَّ إشباع الجسم بالسعرات التي يحتاجها، يساعد على زيادة الكتلة العضلية، لا تقلل أقل من وجبتين في اليوم.
   حاول أن تزيد النشويات، و أن تكون  النشويات صحية 50 غرام في اليوم تكفي . 
4. وهي جداً مهمة  لتتخلص من الترهلات، عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، اختر النوع المناسب لك مثل تمارين |الكارديو| أو تمارين رفع الأوزان، سواء بالصالات الرياضية أو في المنزل، فهذا بدوره يحفز الخلايا العضلية على النمو وهذا مطلوب  للتخلص من الترهلات. 

حتى تتخلص من الترهلات يجب أن تلتزم بهذه الخطة 3 أشهر على الأقل لا تقل عن هذه المدة وأيضاً 6 أشهر تكون فترة كافية للتخلص 

إذا أحببت أن تكمل الطريق بإنزال الوزن، إلتزم 3 أشهر، وقلل النشويات، والتزم الصيام المتقطع، وقم بدمجه مع |الكيتو دايت|. 

وحافظ على الكتلة العضلية حاول أن تتناول الأغذية الغنية بـ |الفيتامين C|، لترجع ليونة الجلد والتخلص من الترهلات بالإضافة إلى البروكلي، والفلفل، والليمون، والتوتيات، والفراولة. 

حاول أن تضيفها لنظامك الغذائي، للتخلص من مشكلة الترهلات أيضا إذا كنت من الأشخاص المدخنين حاول الإقلاع من التدخين فهو عامل لحدوث الترهلات. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.