مسلسل قيامة عثمان الحلقة 106

تمارين شد البطن

يعاني الكثيرون من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدات.

يرغب الكثير من الشباب الحصول على بطن مشدود و منحوت وبعضهم يلجأ الى بعض الادوية ظنا منهم انها ستفيدهم. لكن في هذا  المقال يقدم لكم موقع (اعتني بنفسك) تمارين من افضل التمارين لشد عضلات البطن ولتخسيس الكرش تابعو الشرح.

اقرأ ايضا:

تمارين لزيادة الطول

تمارين شد البطن و التخلص من الكرش في اسبوع فقط

1. تمرين الدراجة لشد البطن

يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين ولتمرين الدراجة العديد من الفوائد مثل تنشيط الدورة الدموية زيادة نسبة  هرمون التستسترون عند الرجال لكنه يعتمد بشكل رئيسي على حرق الدهون و شد البطن للرجال و النساء.

تمارين شد البطن

1.  نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة ومن الافضل انن تضعي يديك على رأسك كما في الصورة. 
2. ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.

اقرأ ايضا:

تمارين لتكبير المؤخرة

2. تمرين لمس القدم لشد الكرش

يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فلا تهمله واعطهه حقه كاملا، ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك. 

تمارين شد البطن

1. استلقي على الأرض وارفع رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. 
2. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط. 
3. حاول لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس. كرر التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واسترح بينها.
4. 
   

هذا تمرين من افضل تمارين شد البطن.

3. تمرين  ضغط المعدة لشد البطن

يعجبني هذا  كثيرا  لقدرته الهائلة على شد عضلات البطن و نحتها. وساعد تدريجيا على حرق الدهون المتراكمة في مننطقة الكرش او البطن فهو من افضل تمارين شد البطن و التخلص من الكرش.

تمارين شد البطن

1. إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.
2.  ضع يديك على الفخذين  أو يمكنك وضعها خلف الأذنين. 
3. ببطء تحرك تجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا. 
4. قم بهذا التمرين ل 12 عدة

ملاحظات:

1. ** لا تحاول ان تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط
2. ** يجب أن تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين
3. ** لا تجذب رأسك نحو الأعلى خلال التمرين

اقرأ ايضا:

تمارين تكبير الثدي

4. تمرين الدفع بقوة لشد البطن

منن اصعب التمارين واالاكثر تأثيرا على منقطة البطن فعند القيام بتمرين الدفع بقوة ستشعر بألم شديد في البطن,  فهو يعمل على شد البطن و حرق الدهون المتاركمة في الكرش او البطن فهو من افضل تمارين شد البطن  لمعرفة  كيفية القيام بهذا التمرين تابعونا.

تمارين شد البطن

1. قم بالإستندا على كوعيك وأصابع قدميك مع الإحتفاظ بظهرك مستقيمًا. 
2. يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات.

ملاحظات:

1. ** لا تسمح لظهرك بأن ينحني أثاء التمرين.
2. ** لابد أن تنظر إلى الأرض.

5. تمرين العقلة لشد الكرش

هذا تمرين منن افضل التمارين  التي مارستها واثثمرت بسرعة ممتاز لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن تخزن الدهون. 

تمارين شد البطن

1. ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة. 
2. ارفعي جسمك للأعلى. بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر. 
3. كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات.

6. تمرين رفع الأرجل لشد البطن

تمارين شد البطن

لهذا التمرين فوائد كبيرة.  تمارين رفع الساقين تقوي عضلات البطن والعضلات السفلية تستفيد عضلات البطن السفلية بشكل رئيسي من رفع الساق، إذ يساعد تكرار التمارين المختلفة لرفع الساقين على زيادة قوة عضلات البطن، كما تقوي تمارين رفع الساقين عضلات البطن العلوية أيضاً انصحك به بشدة لانه من أفضل تمارين شد البطن والتخلص من الكرش.

1. نامي على الأرض. 
2. ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة. 
3. كرري التمرين 30 مرة.

7. تمرين الطحن لشد البطن

تمارين شد البطن

يركز هذا بشكل أساسي على شد عضلات البطن والخصر. 

1. نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا (يفضل الاستعانة بأحد في تثبيتها أو وضع ثقل عليها). 
2. اشبكي يديك خلف رأسك. 
3. ارفعي نصفك الأعلى إلى الأمام وإن استطعت إلى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل كرري التمرين 30 مرة.

8. تمرين الضغط لشد الكرش 

تمارين شد البطن

هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الصدر و الفخذين والكتفين أيضًا: 

1. نامي على بطنك وارفعي جسدك على الذراعين وبطن أصابع القدمين، واهبطي به عدة مرات. 
2. لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانٍ ثم اهبطي بهما واعكسي. 
3. كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها. 
4. لا تمارسي التمرين بسرعة كبيرة.

نصائح لتخسيس البطن و شد الكرش

1. إليك هذه النصائح، التي يساعد إدخالها في أسلوب حياتك على التخلص من الكرش وشد البطن. 
2. قللي من الدهون والسكريات. 
3. عودي نفسك على كثرة الحركة وإن كانت حركة داخل المنزل. 
4. أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم. 
5. لا تؤدي كل التمرينات الرياضية التي عرضتها لك يوميًا، 
6. ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة، وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقي عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.