نظام دایت لخسارة الوزن
طريقك الي الرشاقة
اشياء لم تفعلها عند الالتزام بدايت
لا تقياس على ميزان كل يوم و يفضل قياس على ميزان في يوم مفتوح قبل تناول وجبة يوم مفتوحة بعد دخول الحمام بملايس خفيفة وميزان رقمي على ارضيه صلبه و أيضا الاهتمام بالمقاسات بعدأخذ اول الاستيقاظ من النوم.عند تلقيط أو لخبطه يجب الالتزام على نظام إنقاذ سريع على قناه طرقك إلى الرشاقة بعد ذلك يتم الراجعة إلى الالتزام بنظام أسبوعيي
يفضل ممارسة الرياضة
- اول الاستيقاظ من النوم:
- معلقه عسل ابيض (النحل):
- كوب ماء دافي علي الريق علي عصير لمون
الفطار:
عليه تونه او سردين أو سالمون مصفي من الزيوت ملاعق كبير فول بطريقة
صحي ، خس علبة زبادي لايت بإضافة الرده خيار2بيضه مسلوق + كوب حليب
كامل الدسم ٣ قطعة بيضات سلطه خضار قطعة جبن قريش أو لايت ) ملاعق)
الغداء:
- ا سمكة مشوي بحجم متوسط. صدر دجاج مشوي بدون جلد أو نصف فرخة مشوية بدون جلد ا قطعة
- کيده مشويه او گفته مشويه بحجم متوسط ۲ قطعة شيش طاويه أو برجر مشوي ٢ إلى ٣ جرام لحمة بطريقة صحي .. أو ٢ علية سالمون او تونه مصفف من زيوت قطعة جبن قريش أو لايت مع كل وجبه سلطه مخضار السوتية
- صحي إلى 3 ملاعق أرز ابني أو مكرونه
- مسلوق او ليف بلدي مصري او میش سن او ۲ توست بني أو ٢٠٠ جرام بطاطس مشويه أو أي خبر صحي البريد من ٢٥٠ سعره
العشاء:
- ٢٥٠ جرام بطيخ ٢٠ زبادي لايت ٢٠٠ قطعة جبن قريش ٢٠ خيار أو جزر ..بيضة مسلوق سلطه خضار …. عليه تونه مصفف من زيوت سلطه خضار أو ٥٠ جرام مكسرات بدون ملح
- اكل على خفيف (١٢)
- عصير تفاح .. لايقل ٢٠٠ مل… نسكافيه لايت أو هوت شوكولاتة لايت أو لبن قليل الدسم مع قرفه أو قهوة مع حليتأقوى برنامج غذائي لإنقاص الوزن كامل لمده اسبوع
فوائد صحية للتفاح
10 فوائد صحيةللتفاح:
- 1.السعر الحراريه الموجوده في التفاحه الواحده 104 سعر حراري
- 3. يعالج الإمساك
- 4. ينشط بكتيريا المعدة المفيدة –
- 5. يقلل الكوليسترول الضار
- 6. يخلص الجسم من السموم
- 7. يساعد في التحكم في الوزن
- 8. يقلل من خطر الإصابة بالسكري
- 9. يقي من هشاشة العظام
- 10. يقي من السرطان
غني بمادة البيوتين التي تحافظ على مستوى السكر في الدم يقدم فوائد كبيرة للقلب و الأوعية الدموية
يعتبر كطعام مضاد للإلتهاب مصدر جيد للألياف التي تساعد على الهضم غني بالمنغنيز و الذي يدخل بتركيب العظام يحتوي على الفيتامين س الذي ينقي البشرة أظهر فعاليته في علاج بعض السرطانات يعتقد بقدرته على تخفيف السعال يعتقد بتخفيفة لأعراض الربو
- تحسين صحة الهضم
- الوقاية من أمراض القلب
- خفض ضغط الدم
- حماية الشعر والبشرة
- تنظيم مستوى السكر بالدم يساعد على التخلص من التدخين
- الوقاية من فقر الدم
- التخلص من الاكتئاب
- مفيد لتخسيس الجسم
- مفيد لصحة الحامل والجنين
- اليك سيدتي اهم الفوائد الموجوده في الخضروات والفاكهه لاتباع نظام او حميه غذائيه مثاليه كل ما عليك العزم والقوه في اتباع هذه الحميه وسوف تنولي ما تتمنى في جسم متناسق ووزن رشيق اتمنى في نهايه الموضوع ان تكوني استفدتي واكون قد قدرت اني اشمل كل ما يهم انقاص الوزن والفوائد الموجوده في الخضروات الى اللقاء كل جديد من مدونه الاكل الصحي.
تعليقات
إرسال تعليق